Как заниматься на велотренажере?

Регулярные занятия на велотренажере помогают людям разных возрастов поддерживать свой организм в тонусе. Преимущество такого вида тренировок заключается в компактности оборудования и возможности регулировать нагрузку. В этой статье takrusite.narod.ru подробно расскажет, как заниматься на велотренажере.

Для начала следует поставить перед собой цели. К примеру, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то есть "подсушить мышцы", тогда вам следует заниматься три раза в неделю. Для поддержания работы сердца бывает достаточно и двух раз. Если же вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, и вам надо перед выступлением согнать вес, в этом случае подобной кардионагрузке следует уделять не меньше пяти раз в неделю.

Как заниматься на велотренажере? Необходимо выработать новый режим своего дня. Заметим, что лучше всего тренироваться спустя пару часов после пробуждения и приема пищи. Не следует подвергать свой организм нагрузкам на полный желудок и при чувстве голода. Не рекомендуется крутить педали непосредственно перед сном. Но в любом случае вам следует прислушаться к своему организму и составлять такое расписание, которое подходит именно под ваши биоритмы.

Перед началом занятия надо обязательно отрегулировать высоту посадки на сидении. Ноги должны крутить педали свободно в чуть согнутом положении. У вас не должно возникать чувство дискомфорта. Многие берут на тренировку плеер. Это помогает справиться с цикличностью нагрузки.

Во время занятий внимательно следите за частотой сердечных сокращений. Из 220 нужно вычесть свой возраст. Полученный результат – это ваш максимально допустимый пульс в минуту. Однако во время занятий он не должен превышать 65% от этой цифры. Наблюдайте за показателем сердцебиения на приборе тренажера.

Как заниматься на велотренажере? Постепенно повышайте нагрузку. Если вы, к примеру, первую неделю занимались в самом легком режиме "1", тогда на следующей поднимите планку и перейдите ко "2-му". Крутить педали велотренажера рекомендуется не больше тридцати-сорока пяти минут за одну тренировку. В отдельных случаях – час. Такой режим подходит только для профессиональных спортсменов.

Ваш макияж убивает вас? Расшифровка косметических страшилок