Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер или эллипсоид – это устройство, которое совмещает в себе беговую дорожку и степпер. При регулярных занятиях на этом спортивном снаряде прорабатываются все основные группы мышц. При этом эти тренажеры не слишком громоздки. Если вы еще не решили, какой тренажер купить для тренировок в домашних условиях, эллипсоид станет отличным выбором. Отметим, что заниматься на нем могут все члены семьи вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Это возможно благодаря тому, что тренажер настраивается на разные уровни нагрузки. В этой статье takrusite.narod.ru подробно расскажет о том, как заниматься на эллиптическом тренажере.

Перед началом тренировки следует размяться, сделать несколько упражнений на растяжку. Завершать занятие рекомендуется легкими аэробными упражнениями и растяжкой.

Как заниматься на эллиптическом тренажере? Во время тренировки обязательно следите за своим пульсом, он указывается на панели устройства. Для начинающих предельная частота пульса равняется в среднем ста двадцати ударам в минуту. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Если вы уверены в своих силах и находитесь в хорошей физической форме, то частоту пульса можно довести до уровня восьмидесяти процентов от максимального возрастного пульса, который высчитывается таким образом: 200 минус ваш возраст.

Заметим, что на эллипсоиде можно совершать движения не только вперед, но и назад. Это необходимо для того, чтобы сбалансировать нагрузку и задействовать больше мышц. Во время занятий примите максимально удобную позу. Чтобы сократить риск разного рода травм, постановка должна быть устойчивой, движения - плавными, без рывков. При движении старайтесь держать спину ровно, не наклонять тело слишком сильно вперед.

Как заниматься на эллиптическом тренажере? Очень важно правильно одеться. Одежда для спортзала должна быть свободной, удобной, из гигроскопичных или натуральных тканей. В качестве обуви подойдут любые удобные кроссовки.

Что касается времени проведения тренировок, то здесь следует прислушаться к своему биоритму. Заниматься нужно тогда, когда вы чувствуете максимальный прилив энергии, при этом необходимо помнить, что бегать сразу после подъема и приема пищи нельзя. Должно пройти два-три часа, а завершить занятие необходимо не позже, чем за два часа до сна.

Ваш макияж убивает вас? Расшифровка косметических страшилок