Как встать на мостик?Осваивать это упражнение нужно постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.
После завершения активного роста организма в позвоночнике происходят процессы затвердевания на определенных участках. Обрести гибкость снова возможно, но это требует времени. Для начала рекомендуется регулярно выполнять упражнения на растяжку, заниматься йогой. Это наиболее оптимальный способ достижения поставленной цели. Плюс ко всему и растяжка, и йога очень полезны для общего здоровья и развития.
Сам по себе мостик представляет собой выгибание позвоночника и расслабление глубоколежащего слоя мышц. Данное упражнение укрепляет мышцы туловища и конечностей, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает тонус внутренних органов и желез тела.
Как встать на мостик? Необходимо соблюдать правила выполнения этого упражнения. Ложимся на пол, ноги сводим вместе, руки кладем свободно вдоль туловища. Дышим при этом свободно. Сгибаем ноги и располагаем их на ширине бедер близко к ягодицам. Ладони ставим на пол, под плечевые суставы, пальцы должны смотреть в сторону ног. Затем приподнимаем туловище, одновременно прогнувшись в спине, ставим темя головы на пол. Стоим некоторое время в этой промежуточной позе. Далее отжимаемся от пола до полного выпрямления рук и ног. Эту позу сохраняем до первых признаков усталости. Следим за дыханием, оно должно быть равномерным. Завершаем упражнением на выдохе, спокойно возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Делаем один-четыре подхода.
Как встать на мостик? Ни в коем случае не делайте это упражнение на скользком полу. Используйте противоскользящий коврик. Руки и ноги должны быть неподвижны. Не торопитесь выполнять полный прогиб.
У этого упражнения есть противопоказания. Не рекомендуется делать мостик людям, которые относятся к группе риска, а также тем, кто страдает повышенным артериальным давлением, язвой желудка, заболеваниями щитовидной железы, проблемами слуха и капилляров глаз, недавно перенес переломы костей или хирургические операции в области живота.
Как встать на мостик?Осваивать это упражнение нужно постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.