Как заниматься на беговой дорожке?

Беговая дорожка – это один из наиболее популярных тренажеров, которые покупают для занятий дома. Ему отдают предпочтение и в спортивных залах. Неудивительно, ведь бег является универсальным физическим упражнением. Такие занятия положительно влияют на самочувствие, физическую форму, поддерживают организм в тонусе, главное – правильно тренироваться. В этой статье takrusite.narod.ru подробно расскажет о том, как заниматься на беговой дорожке.

Первую неделю занятий на беговой дорожке лучше всего посвятить ходьбе. Поначалу бегу желательно уделять только одну десятую часть всей тренировки. Общее время занятий не должно превышать двадцати-тридцати минут. Так вы обезопасите себя от перегрузок. Разумеется, очень многое зависит от вашей физической подготовки. Прислушайтесь к своему организму: если вы готовы с первых дней нагружать организм максимально, - дело ваше, вот только такой подход грозит болями в мышцах, суставах и даже тахикардией. В любом случае стартовать нужно с шаговой разминки и заканчивать легкой ходьбой.

Как заниматься на беговой дорожке после первой недели тренировок? На восьмой день нагрузку можно увеличить: бегу и ходьбе уделять одинаковое количество времени (к примеру, ходьба - десять минут и ровно столько же бег). Несмотря на тот факт, что на второй неделе вы будете уже более выносливы, чем на первой, программу тренировки все-таки следует выбирать разумно. Усталость после физических нагрузок должна быть приятной.

Скорость бега необходимо устанавливать таким образом, чтобы она позволяла поддерживать ваш пульс в норме. Его можно контролировать согласно показаниям на панели тренажера. А допустимый предел рассчитывается таким образом – от 200 нужно вычесть свой возраст. Нельзя прекращать тренировку резко, это негативно отражается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы, поскольку они не в состоянии перестроиться за короткий промежуток времени. Сбой может стать причиной потери сознания.

Как заниматься на беговой дорожке? Заранее подумайте об одежде и обуви, в которой будете заниматься. Лучше всего приобрести специальные кроссовки, которые предназначены для бега (они значительно снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат), майку или футболку и легкие спортивные брюки из натуральных материалов. Главное, чтобы одежда для спортзала была удобной и позволяла вашей коже дышать. Занятия на беговой дорожке в обуви на плоской подошве негативно сказываются на суставах, увеличивают возможность различных травм.

Нежелательно устанавливать максимально сложный уровень нагрузки в самом начале занятий, увеличивать нагрузку нужно постепенно. Угол наклона должен соответствовать степени вашей физической подготовки.

Рекомендуемая температура воздуха в помещении, где проходит тренировка - двадцать-двадцать два градуса тепла.

Ваш макияж убивает вас? Расшифровка косметических страшилок