Бег – это превосходная кардиотренировка, с помощью которой можно улучшить работу сердечнососудистой системы, кровообращение, скорректировать фигуру и просто привести свое тело в тонус. В этой статье мы дадим несколько советов, как начать бегать.
Сначала следует определиться с графиком тренировок. Решите для себя, в какое время вам будет удобнее всего бегать. Помните, что бегать утром натощак, сразу же после пробуждения, не рекомендуется, поскольку работа организма в это время еще замедленна, и вы можете нанести серьезный вред организму. Выйти на пробежку можно через сорок минут после легкого завтрака. Поэтому, если утром вы не располагаете достаточным количеством времени, то лучше всего перенести тренировку на вечернее время. Если с помощью пробежек вы планируете просто поддерживать свой организм в тонусе, достаточно трех тренировок в неделю. Если же ваша цель - сбросить лишние килограммы, в таком случае старайтесь бегать не меньше шести дней в неделю, давая себе один день отдыха.
Не экономьте на этом деле, купите себе хорошие спортивные кроссовки, которые предназначены непосредственно для занятий бегом. Это сохранит ваш позвоночник, колени и ступни от разного рода травм. Одежда должна быть свободной, из легких натуральных материалов, которые впитывают влагу и позволяют коже дышать.
Как начать бегать? Перед началом пробежки необходимо обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы: можно быстро пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку, наклонов, приседаний, прыжков.
Начинайте тренировку в невысоком темпе, не стартуйте резко, иначе быстро выдохнетесь. Лишних движений старайтесь не делать, чтобы не перегружать организм. Во время бега, чтобы перенести центр тяжести, корпус следует наклонить чуть вперед. Стопу ставьте мягко, опираясь на землю всей поверхностью ступни, после чего делая плавный перекат на носок. Резкие удары на пятки могут нанести вред позвоночнику и суставам.
Во время пробежки дышите носом. Если начинаете дышать ртом, это говорит о том, организму не хватает кислорода и пора передохнуть. Если это случилось, перейдите на шаг, резко не останавливайтесь. После того, как дыхание восстановится, можно вновь переходить на бег.
Скорость и продолжительность бега полностью зависит от вашей физической подготовки. Оптимальная длительность уличной пробежки составляет двадцать пять-тридцать минут.
Бег – это превосходная кардиотренировка, с помощью которой можно улучшить работу сердечнососудистой системы, кровообращение, скорректировать фигуру и просто привести свое тело в тонус. В этой статье мы дадим несколько советов, как начать бегать.